Zdrowie
Co ma dużo kalorii i białka w codziennej diecie?
Dużo kalorii i białka w codziennej diecie zapewniają produkty o wysokiej gęstości energetycznej i jednocześnie wysokiej zawartości białka, głównie z…
Zdrowie
Zdrowie
Zdrowie
Od czego najlepiej zacząć odchudzanie, by zobaczyć pierwsze efekty?
Od czego najlepiej zacząć odchudzanie, by zobaczyć pierwsze efekty najszybciej i najbezpieczniej? Ustal deficyt kaloryczny oparty na własnym zapotrzebowaniu energetycznym,…
Zdrowie
Nadwagą jak obliczyć prawidłową masę ciała?
Jak obliczyć prawidłową masę ciała najszybciej i najpewniej ocenisz za pomocą BMI, czyli wskaźnika masy ciała, który porównuje masę do…
Zdrowie
Jak wyliczyć zapotrzebowanie makro w codziennej diecie?
Zapotrzebowanie makro obliczysz w czterech krokach: najpierw ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z BMR PPM, potem pomnóż przez PAL aby otrzymać…
Zdrowie
Jakie badania w programie profilaktyka 40 plus warto wykonać?
Profilaktyka 40 PLUS daje możliwość bezpłatnego sprawdzenia zdrowia po 40. roku życia. Najkrócej: warto wykonać pakiet wspólny oraz badania laboratoryjne…
Zdrowie
W czym jest najwięcej białka i węglowodanów na co dzień?
Najwięcej białka na 100 g dostarczają izolaty białkowe 85–95 g, seitan 75 g, suche nasiona soi 34,3–36,0 g, sery dojrzewające,…
Zdrowie
Co to są działania profilaktyczne i kiedy warto je stosować?
Działania profilaktyczne to zaplanowane interwencje, które zapobiegają występowaniu chorób, zaburzeń i niekorzystnych zjawisk społecznych oraz minimalizują ich skutki na poziomie…
Zdrowie
Jak obliczyć makroskładniki w diecie samodzielnie?
Makroskładniki obliczysz samodzielnie w czterech krokach: ustal cel, policz PPM/BMR, wyznacz CPM/TDEE przez dobór PAL, a następnie rozdziel kalorie na…
Zdrowie
Witamina E naturalna jaka najlepsza dla zdrowia skóry?
Naturalna witamina E w postaci roślinnych tokoferoli i tokotrienoli jest uznawana za najlepszą dla zdrowia skóry, ponieważ silnie działa antyoksydacyjnie…
Zdrowie
Jak obliczyć mikro i makroskładniki w codziennej diecie?
Aby obliczyć makroskładniki w codziennej diecie, wyznacz najpierw całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE CPM, wybierz docelowe udziały procentowe dla białka tłuszczu…