Zdrowie
Jak wyliczyć sobie makro w codziennej diecie?
Chcesz szybko wiedzieć, jak wyliczyć makro w codziennej diecie? Najpierw oszacuj kalorie dzienne, najlepiej jako TDEE, potem ustal procentowy udział…
kalkulacja
Zdrowie
Zdrowie
Jak obliczyć ile mam nadwagi i co oznacza ten wynik?
Jak obliczyć ile mam nadwagi najszybciej: policz swój BMI z masy i wzrostu, a następnie sprawdź, czy wynik mieści się…
Zdrowie
Jak obliczyć zapotrzebowanie na makroskładniki w codziennej diecie?
Najkrócej: aby obliczyć zapotrzebowanie na makroskładniki, policz BMR wzorem Mifflina St Jeor, pomnóż przez współczynnik aktywności aby uzyskać CPM TDEE,…
Zdrowie
Jak wyliczyć makro w diecie aby osiągnąć swoje cele?
Jak wyliczyć makro najszybciej: oblicz CPM dokładnym wzorem, zastosuj właściwą korektę kalorii pod cel, policz białko w pierwszej kolejności, wyznacz…