Zdrowie
Jak obliczyć makroskładniki w diecie samodzielnie?
Makroskładniki obliczysz samodzielnie w czterech krokach: ustal cel, policz PPM/BMR, wyznacz CPM/TDEE przez dobór PAL, a następnie rozdziel kalorie na…
dieta
Zdrowie
Zdrowie
Jak obliczyć mikro i makroskładniki w codziennej diecie?
Aby obliczyć makroskładniki w codziennej diecie, wyznacz najpierw całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE CPM, wybierz docelowe udziały procentowe dla białka tłuszczu…
Zdrowie
Jak obliczyć zapotrzebowanie na makroskładniki w codziennej diecie?
Najkrócej: aby obliczyć zapotrzebowanie na makroskładniki, policz BMR wzorem Mifflina St Jeor, pomnóż przez współczynnik aktywności aby uzyskać CPM TDEE,…
Zdrowie
Co ma dużo białka i tłuszczu w codziennej diecie?
Co ma dużo białka i tłuszczu w codziennej diecie To przede wszystkim tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona, jajka, tłuste…
Zdrowie
Jak obliczyć makro w diecie ketogenicznej i dlaczego to takie ważne?
Jak obliczyć makro w diecie ketogenicznej i dlaczego to takie ważne? Makro w diecie ketogenicznej wylicza się przez ustalenie BMR…
Zdrowie
Jak wyliczyć makro w diecie aby osiągnąć swoje cele?
Jak wyliczyć makro najszybciej: oblicz CPM dokładnym wzorem, zastosuj właściwą korektę kalorii pod cel, policz białko w pierwszej kolejności, wyznacz…
Zdrowie
Od czego zacząć odchudzanie blog i jak znaleźć motywację?
Od czego zacząć odchudzanie? Zacznij od jasnego celu, realnej oceny swoich nawyków i zbudowania deficytu kalorycznego, a równolegle zadbaj o…